En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.
Si la ansiedad te crea un nivel de malestar que interfiere en tu vida diaria y es persistente, puede ser útil buscar la guía de un profesional.
Asegurarte un descanso adecuado puede hacer maravillas por tu salud mental. ¿Cuántas horas duermes realmente cada noche?
Realiza ejercicios de respiración diarios: Hacer ejercicios de relajación diariamente puede ayudarte a aliviar muchos de los síntomas asociados a la ansiedad. De hecho, practicarlo como rutina puede ayudarte a calamar los ataques de ansiedad.
La aromaterapia puede ser un complemento eficaz para reducir la ansiedad. Utilizar aceites esenciales como lavanda, manzanilla o bergamota ayuda a crear un ambiente relajante. Puedes usar difusores para dispersar estos aromas por tu hogar o añadir unas gotas en un baño caliente.
Regula el estrés: Considera hacer cambios para manejar mejor los factores estresantes con los que te enfrentas diariamente. Si existe un problema con el que debes lidiar es importante que intentes remediarlo o afrontarlo. Esto te permitirá aliviar la ansiedad y combatir los ataques.
Contar con una pink de apoyo sólida puede ayudarte a manejar la ansiedad de manera más efectiva. Busca amigos, familiares o profesionales de la salud psychological que puedan brindarte orientación, aliento y una escucha atenta.
Otra posibilidad es unirte a un grupo de apoyo para personas con ansiedad, donde puedas compartir tus experiencias y aprender de otros que enfrentan desafíos similares.
ten. Busca Apoyo: El último consejo para calmar un ataque de ansiedad es contactar a un amigo o acquainted de confianza para hablar sobre lo que sientes o simplemente contar con su compañía para mayor tranquilidad.
Existen técnicas respaldadas por la psicología que pueden ser útiles para reducir la ansiedad de manera efectiva:
Comentarios two María Teresa Ramos Islas — twenty five Mayo 2024 Excelente información que ayudará mi ansiedad y podré compartir con mis compañeras de grupo donde nos recuperamos y ayudamos a nuevas personas que sufren lo mismo, ansiedad y depresión la enfermedad del siglo.
"Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias click here y ser difíciles de controlar", dice Kabrick. "Son desproporcionados con respecto al peligro genuine y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones.”
Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará.
Estas sensaciones se consideran challengeáticas cuando afectan su bienestar y limitan su funcionamiento standard. Ante este escenario, es clave acudir a un profesional de la salud, ya sea un psicóbrand o psiquiatra.